Blog

Tác dụng: Hỗ trợ điều trị đau thần kinh toạ, khớp háng, đau lưng, thoái hóa đốt sống lưng, nắn chỉnh xương hông, cột sống.  Giảm mỡ  thừa vùng bụng, đùi, làm săn chắc bụng, eo.

Tác động:

+ Huyệt vị: Yêu du, Trật biên, Bạch hoàn du, Yêu kỳ, Hội dương, Hoàn khiêu…

+ Thần kinh: Đám rồi cùng thắt lưng, thần kinh tọa, thần kinh hông

+ Xương khớp: Xương chậu, xương hông, khớp háng, xương cùng….

Video hướng dẫn

Cách tập:

1. Nằm ngửa, cẳng chân và đùi tạo thành góc vuông, đặt DOCTOR100 ở đoạn xương cùng, hai tay giữ hai đầu DOCTOR100.

2.  Hai chân duỗi và nâng lên từ từ tạo thành góc vuông với bụng rồi từ từ hạ chân xuống sàn theo tư thế ban đầu 5 – 10 lần. Nếu muốn tập nặng hơn thì duỗi chân ra. Động tác chậm.

3. Nằm theo tư thế trên, đặt DOCTOR100 ở đoạn xương cùng, hai tay giữ hai đầu DOCTOR100, nâng chân trái lên vuông góc với sàn tập, lăn người sang phải sao cho chân trái chạm sàn tập, nâng chân trái lên vuông góc với sàn tập, thả từ từ chân xuống sàn, lặp lại động tác này với chân phải lăn sang bên trái (5 – 10 lần). Động tác chậm và thả lỏng cơ thể.

Xem minh họa “Ảnh 5: Uốn người trên con lăn“

Lưu ý: Tập bài tập bổ sung thứ 2 trước bài này sẽ giúp làm mềm và tan mỡ vùng bụng, eo, nhanh chóng giảm béo, tăng cường hiệu quả bài tập cơ bản số 5.

Video bài tập bổ sung thứ 2