Blog

(Con lăn di động, người lăn day dọc)

Tác dụng: Hỗ trợ điều  trị đau lưng, thoái vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống lưng, nắn chỉnh lêch xương hông, lệch vẹo cột sống.

Tác động :

+ Huyệt vị: Mệnh môn, Thận du, Yêu dương quan, Đại tràng du, quan nguyên du, Tiểu tràng du, Bàng quang du, Hoa đà giáp tích, Thiên trù, đại trùy, Kiên trung, Phong môn, Tâm du, Phế du… và các huyệt còn lại của kinh Bàng quang, mạch Đốc

+ Thần kinh: 31 đôi thần kinh sống, hệ thần kinh tự chủ (giao cảm và đối giao cảm, các đám rối thần kinh).

+ Các cơ: cơ thang, cơ vai, cơ dựng sống, cơ lưng, cơ gối đầu, cơ gai cổ, cơ chậu sườn thắt lưng…

+ Xương khớp: xương hông, các đốt sống cổ, lưng, thắt lưng, khớp vai … 

Video hướng dẫn 

Cách tập :

1. Nằm ngửa, đặt xương cùng lên DOCTOR100, hai chân vuông góc với sàn tập, hai bàn tay chồng lên nhau, gối đầu lên lòng bàn tay. Nếu thấy lưng bị nén quá đau, thì hơi nhấc lưng lên.

Day lưng bằng cách lăn đi lăn lăn lại ngắn đoạn 10 – 15 lần. Đầu vẫn gối trên lòng bàn tay, dịch con lăn từng đoạn 5 cm về phía gáy, lặp lại động tác lăn như trên. Dừng lại khi không dịch con lăn được nữa (điểm dừng là khoảng giữa xương sống).

2. Ngồi thẳng lưng, cẳng chân và đùi tạo thành góc vuông (90°), từ từ ngả người khoảng 45° về phía sau, hai cẳng tay tỳ lên con lăn, nhẹ nhàng đặt điểm 1/3 xương sống (vùng ngang ngực) lên DOCTOR100, hai tay đặt trên bụng hoặc chắp tay sau gáy , mông nâng cao, dùng chân đẩy, co để lăn DOCTOR100 từ điểm 1/3 xương sống (vùng ngang ngực)đến gần gáy và ngược lại 10 – 15 lần. Khi con lăn gần đến gáy thì ngẩng mặt lên để tránh trượt vào gáy.

Chú ý: Không nên lăn quá xuống phía mông, chỉ lăn đến trước đốt sống lồi ra, để tránh bị đau.

3. Nằm ngửa, đặt gáy lên DOCTOR100, hai chân vuông góc với sàn tập, hai tay đặt trên bụng, lăn gáy trên DOCTOR100 từ 5 – 10 lần cho mỗi vị trí.

Nằm nghiêng bên trái, lăn đi, lăn lại 5 – 10 lần.

Nằm nghiêng bên phải, lăn đi, lăn lại 5 – 10 lần.

Xem minh họa “Ảnh 1: Tẩm quất lưng bằng cách lăn trên con lăn“

Chú ý: Khi tập, sau lưng phải thật thoáng, để tránh va đầu hoặc lăn vào người, động vật, vật cản phía sau.