Tư vấn những thắc mắc về bệnh cơ xương khớp đặc biệt là bệnh liên quan tới cột sống

Thoát vị đĩa đệm thườnng gây chèn ép dây thần kinh cột sống gây đau. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm cần tránh tuyệt đối các bài tập thể dục làm gia tăng áp lức đối với cột sống. 

Dưới đây là 5 động tác thể dục mà người bệnh không nên tập khi bị thoát vị đĩa đệm.

1. Chạy bộ

Đĩa đệm có tác dụng như một bộ phận giảm xóc. Khi chạy liên tục, toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ dồn vào chân và thắt lưng, gây căng thẳng tới đĩa đệm. Chạy bộ không phải nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm nhưng nó sẽ làm tăng mức độ nghiêm trọng và triệu chứng đau. Người bệnh nên đi bộ nhẹ nhàng để các cơ bắp và dây chằng xung quanh đĩa đệm phục hồi và khỏe mạnh trở lại.

2. Nâng tạ

Động tác cúi xuống và nâng tạ sẽ gây sốc cho cột sống. Động tác nằm ngửa và đẩy tạ lên cũng có thể gây trầm trọng hơn các triệu chứng đau. Do đó, nếu không quá bắt buộc, hãy tránh xa các động tác nâng và đẩy tạ.

3. Động tác vặn người

Thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở cột sống thắt lưng, ngay trên hông nên các động tác vặn người không chỉ làm tồi tệ hơn tình trạng đau mà nó còn là nguyên nhân của vấn đề. Các bài tập đòi hỏi người tập phải vặn xoắn như 1 số động tác yoga, tạ tay người bi thoát vị đĩa đệm nên tránh hoàn toàn.

4. Giữ thẳng chân

Các bài tập phải giữ cho đôi chân thẳng sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống. Do đó, người bị thoát vị đĩa đệm cần tránh hoàn toàn các bài tập như nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân lên, hoặc cúi xuống, để ngón tay chạm mũi chân và giữ chân thẳng. 

5. Động tác tập riêng chân

Các bài tập nhấn mạnh vào đôi chân có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau do thoát vị đĩa đệm. Các động tác co, đẩy đôi chân có thể làm gia tăng áp lực vùng đốt sống cùng cụt.

Trên đây là 5 động tác mà người bị thoát vị đĩa đệm cần tránh để không làm trầm trọng thêm tình trạng đau và giảm thời gian điều trị.

 BÀI VIẾT CÙNG CHỦ ĐỀ